Уже сам характер упражнений (продолжительность, интенсивность), которые рекомендуются для развития "общей" выносливости, говорит о том, что речь идет об относительно продолжительных, относительно равномерных и непредельных нагрузках, которые вообще-то не очень характерны для игровой деятельности в настольном теннисе.
Однако пренебречь такими упражнениями нельзя! "Общая" выносливость так и зовется на языке методики "аэробной" потому, что строится, в основном, на совершенствовании дыхательных возможностей за счет кислорода из воздуха ("аэро").
И, чтобы резко поднять уровень выносливости в настольном теннисе, где часто розыгрыш очка так стремителен, что кислородно-дыхательные процессы просто не успевают развернуться и остается надеяться только на внутренние резервы организма, необходимо сначала создать "аэробную" базу. Это — не логика, не догадка, это даже не накопленный опыт — это исследовано и доказано. Просто, если в газетной статье все обоснования подобной методики изложить, то придется углубиться в ряд смежных наук и для других публикаций места в газете точно не останется. Наиболее взрослых, грамотных и любознательных отошлем к книге В.М. Зациорского "Физические качества спортсмена", где научное обоснование методик воспитания выносливости дано с блеском.
Внутренние резервы — как их развивать?
Не углубляясь в биохимию, отметим лишь, что совершенствование "анаэро", бескислородных возможностей идет в двух направлениях, и оба эти направления очень важны, и оба надо целенаправленно развивать, хотя методики при этом существенно различаются.
Как и при воспитании общей выносливости, одинаково важны все 5 характеристик: продолжительность упражнения, его интенсивность, продолжительность отдыха, характер отдыха, число повторений.
При воспитании анаэробной выносливости эти величины выглядят примерно так:
1-ое направление воспитания анаэробной выносливости (по- научному — "совершенствование гликолитического механизма")
2-ое направление воспитания анаэробной выносливости (по- научному "совершенствование креатинфосфатного механизма")
Что за чем следует?
На первом этапе тренировки в подготовительном периоде имеет смысл несколько занятий подряд уделить внимание одному из направлений воспитания выносливости. При этом очередность выполнения тренировочных заданий рекомендуется такая: воспитание общей (аэробной) выносливости — 1-ое направление воспитания анаэробной выносливости — 2-ое направление воспитания анаэробной выносливости. Такой же очередности следует придерживаться и тогда, когда по мере роста тренированности все эти три формы воспитания выносливости включаются в один общий тренировочный цикл занятий.
Когда же по мере дальнейшего привыкания к нагрузкам (по-научному — "адаптации") все эти три разновидности тренировки станут включаться в одно занятие, последовательность рекомендуется обратная: 2-ое направление воспитания анаэробной выносливости — 1-ое направление воспитания анаэробной выносливости — работа над общей выносливостью (примерная схема занятия по воспитанию общей выносливости приведена в прошлом номере газеты).
Таким образом, если вырезать все три таблицы и ими пользоваться в соответствии с данными здесь рекомендациями, то это послужит и программой для самостоятельных занятий спортсменов, и деловой памяткой для тренера.
Еще раз хочется подчеркнуть, что качество работы по воспитанию выносливости в подготовительном периоде во многом определяет, "дотянет" ли спортсмен сезон нагрузок. И эта работа не менее важна (а, может быть, и более важна), чем удары и комбинации.
Готовьте сани летом!
Б. Анисимова,
заслуженный тренер России
Журнал «Настольный теннис №7 (18) 1992 год.
#кнтРодина #ttrodina #tabletennis #настольныйтеннис #